Langsung ke konten utama

Insomnia (?)


Guys.. kalian pernah ngalamin yang namanya insomnia? bagaimana rasanya? gak enak kan? SAMA! saya juga. Beberapa minggu yang lalu, untuk pertama kalinya saya merasakan insomnia dikarenakan satu dan dua hal.

Mari yuks kenal lebih dalam mengenai insomnia..
Insomnia adalah keadaan atau kondisi yang menggambarkan dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi ini bisa meliputi kesulitan tidur, masalah tidur, sering terbangun di malam hari dan bangun terlalu pagi. 

Ciri-ciri insomnia yang saya rasakan adalah: 
1. Kesulitan untuk memulai tidur di malam hari. Saya biasanya tidur jam 3 atau 3.30 dini hari dan kadang harus dinas pagi jam 07.00. Alhasil saya  selalu terlambat ke tempat kerja. Parahnya lagi efek dari kurang tidur yaitu tidak ada konsentrasi saat bekerja. Pengalaman, saya hampir memberikan pasien obat dengan dosis yang lebih dari yang diresepkan dokter. Bahaya kan? hmmm
2. Mengantuk dan kelelahan di siang hari yang mengakibatkan saya tidak produktif dalam    beraktivitas.
3. Sakit kepala dan kepala terasa tegang bahkan tekanan darah saya pernah 90/50. 

Ada beberapa penyebab insomnia diantaranya : stres, cemas, kebiasaan tidur yang buruk, kafein dan alkohol, kebanyakan makan, penggunaan obat-obat tertentu, dan kondisi medis lainnya. Tetapi dari antara semuanya penyebab untuk diriku sendiri adalah kebiasaan tidur yang buruk. Karena kebiasaan tidur diatas jam 12 akhirnya saya sampai mengalami insomnia. 

Tips mengatasi insomnia :
Pasti banyak tips-tips yang teman-teman dapatkan juga dari internet atau baca di buku. Kalo saya sendiri menghadapi insomnia yang saya lakukan adalah :
1. Mencoba mengubah kebiasaan tidur yang kurang baik. Jadi saya mulai kembali mengatur jam tidur saya di bawah jam 11 malam entah bisa atau tidak bisa saya tetap paksaan. 
2. Mencoba untuk tidak mengunakan handphone karen radiasi dari handphone dapat menurunkan kadar hormon melatonin dalam tubuh hingga 23%. Melatonin adalah zat alami dalam tubuh yang membantu seseorang untuk tidur dengan cara memberitaukan tubuh bahwa situasi di sekitarnya sudah gelap dan ini saatnya untuk tidur. 
3. Mematikan lampu saat hendak tidur.
Btw, ini juga adalah saran dari kakak KTB saya :) Makasih kak hihi.

Puji Tuhan sekarang tidak insom lagi.
Semoga bermanfaat tulisan saya ini. 

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Halo, Pancasila!

Pertama-tama saya mengucapkan selamat tahun baru untuk kita semua :) sudah terlambat ya? wkwk.  Pancasila, sebuah kampus yang didambakan sejak kurang lebih 8 tahun yang lalu. Hari itu, entah kapan tepatnya, awal mula tahu tentang pancasila adalah ketika iseng mencari kampus yang terima ahli jenjang ke S1-Profesi dan dari beberapa kampus yang muncul saat pencarian di google, FF Universitas Pancasila menjadi salah satu kampus yang ada dalam daftar tersebut. Mulailah saya mencari tahu tentang dimana kampus ini, berapa lama sekolahnya dan yang paling penting adalah berapa biayanya. Saya hanya sebatas mencari tahu meskipun dalam lubuk hati yang paling dalam ingin melanjutkan studi ketika lulus D3, namun disaat yang sama diriku benar-benar menyadari juga bahwa itu adalah hal yang tidak akan mungkin terjadi.  Ya, tentu dengan biaya besar yang jumlah berapa kali lipat dibanding D3 ku dulu adalah satu-satunya hal yang saya pertimbangkan. Disaat yang berdekatan, adikku juga akan masuk k...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

"Kocok Dahulu"

Apa teman-teman pernah mendapat obat yang pada etiketnya tertulis “kocok dahulu”? Kalo teman-teman mendapat seperti itu, apa yang teman-teman akan lakukan? Kocok dahulu atau tidak mengocok dan langsung dituang di sendok dan langsung minum? Yuk kita mengenal lebih lanjut fakta dibalik “kocok dahulu” “kocok dahulu” sering dijumpai pada sediaan cair khususnya suspensi. Suspensi????? Maksud loh? Santai dulu broh hehe menurut kitab orang Farmasi (Farmakope Indonesia edisi V), suspensi adalah sediaan cair yang mengandung partikel padat tidak larut yang terdispersi dalam fase cair. Apa hubungannya dengan label “kocok dahulu”? Nah kata kuncinya suspensi itu partikel padat yang terdispersi. Partikel-partikel tersebut memiliki kecenderungan untuk bersatu dan membentuk suatu gumpalan sehingga mengendap di dasar botol. Sederhananya teman-teman bisa bayangkan partikel-partikel tersebut tidak larut dalam fase cairnya jadi partikel-partikelnya akan berkumpul di dasar botol. Nah jika teman...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

TPPM

Tim Pendamping Pelayanan Mahasiswa. Beberapa hari yang lalu, tepatnya tanggal 26 Oktober TPPM yang baru untuk masa pelayanan 2 tahun kedepan dilantik, dengan demikian masa TPPM kami TPPM ZN selesai. Saya masih ingat dengan begitu jelas ketika pertama kali diminta kesediaan menjadi TPPM oleh kakak TPPM senior yang adalah kakak KTB saya, kak Eka. Jujur awalnya saya sedikit keberatan, masih bimbang dll dan karena waktu itu tepat dengan saya juga menyelesaikan D3. Apa saya harus tetap di Kupang? itu pikirku, sementara saya berniat untuk segera tinggalkan kota Kupang hehe. Saya tak langsung menjawab kakak KTB saya, saya masih meminta waktu untuk mendoakannya. Sayapun merasa terbeban jika mengatakan 'tidak'. Timbul dalam pikiran saya 'sudahlah tidak apa-apa, berikan waktu dulu untuk Tuhan' akhirnya saya pun mejawab 'iya kak, saya bersedia' dan saya percaya ketika saya bersedia dan mengatakan 'iya', itu hanya karena Tuhan Yesus. Saya banyak belajar dala...
Posting Komentar
Baca selengkapnya